Termékek
A fájdalomról
Háttér
Támogatás
|
|
Cikkek az egészséges életmódról
Készen áll még egy körre a golfpályán? Még néhány kertben töltött percre? A nagy versenyre? Próbálja ki ezeket a hasznos tippeket az egészséges életmódtól kezdve, az ízületi egészség fontosságán keresztül a gyakorlatok helyes elvégzéséig, hogy saját feltételei szerint élhessen. Csak kattintson az alábbi hivatkozások valamelyikére, hogy informálódhasson.
Mindennapi élet
Sporttevékenység
Egészséges étkezés
Test és lélek
Szabaduljon el az egér mellől
 Szabaduljon meg az egér ismétlődő használatából fakadó fájdalomtól. A cikkben található tippek fájdalommentesen növelik termelékenységét.
Manapság egyre több ember szenved RSI szindrómában (az ismétlődő stressz-sérülés rövidítése) az egérhasználat következményeképp. A permanens feszültség, ismétlődő mozdulatok és természetellenes helyzetben tartott kéz által okozott tünetek az ujjak érzéketlenségétől, a zúgó érzeten át a vállakba kiterjedő fájdalomig terjednek. Mivel ajánlatos kezelni a kezdeti tüneteket a komoly betegség kialakulása előtt, adunk Önnek néhány tippet az egérhasználat okozta fájdalom csökkentésére.
Változtasson testhelyzetet, amilyen gyakran lehetséges és rendszeresen tartson szünetet. Ha nem kell az asztalánál lennie, álljon fel és sétálgasson (például telefonálás, vagy olvasás közben). Ha leül, tartsa hátát egyenesen, vállait húzza hátra, csípőjét enyhén döntse előre. Ha izmai fájni kezdenek, lazítsa el a hátát és forgassa vállait. Kerülje a görnyedt testhelyzetet.
Használjon olyan egeret, mely illik a tenyerébe, és pihentesse kezét, amikor nem használja. Tartsa egyenesen csuklóját klikkelés és gépelés közben. Használjon érintőtáblát és tollat, vagy billentyűparancsokkal dolgozzon, hogy elkerülje a fokozott egérhasználatot. Ha már tapasztalja a tüneteket, csillapíthatja a fájdalmat az érintett terület jegelésével. Csukló- és könyökrögzítő, vagy beszédfelismerő szoftver használata szintén enyhíti a feszültséget. Számos lazítási technika, rendszeres nyújtógyakorlat és masszázs ugyancsak segíthet megszabadulni a fájdalomtól, hogy a munkájára koncentrálhasson.
Egészséges kertészkedés
 Az Ön kertje az Ön fitnessközpontja, virágai az edzőpartnerei. Fedezze fel, hogyan hozhatja ki a legtöbbet fájdalom és sérülés nélkül ebből a természetes edzésmódszerből.
Nem kell, hogy edzőterembe járjon - kertjének gondozása szintén jót tesz! Saját virágainak, zöldségeinek, bokrainak és fáinak elültetése ellazítja, támogatja immunrendszerét, és enyhén megdolgoztatja izmait. A tudósok emellett bebizonyították, hogy a nehéz súlyokkal végzett edzés után a kertészkedés a legjobb a csontok megerősítésére. Arthritis esetén is nagyszerű, ha követ néhány egyszerű szabályt:
Végezzen bemelegítést, és nyújtsa izmait, mielőtt dolgozni kezd udvarában. Használjon hosszú nyelű, jó fogású szerszámokat, és hajoljon minél kevesebbet. Ha mégis le kell hajolnia, a térdét hajlítsa, hátát pedig tartsa egyenesen. Hosszan tartó munka során üljön alacsony székre, vagy végezze térden állva.
Ne cipeljen túl nagy súlyt és tegyen mindent a keze ügyébe. Legyen a közelben víz és egy szerszámoskamra. Viseljen kötényt, melynek elég zsebe van legfontosabb szerszámainak. Használjon talicskát, vagy kézikocsit a nehéz dolgok szállítására, mint a föld, vagy a műtrágya.
Gyakran változtassa testhelyzetét, és néha sétáljon egyet. Ha fáradt, vagy kimerült, fejezze be a munkát. Hetente több alkalommal kertészkedni rövid ideig jobb, mint heti egyszer teljesen kimerülni benne.
Ültessen évelő növényeket, melyek nem igényelnek rendszeres metszést. Ha nincs kertje, vagy nem tud lehajolni, hogy magokat ültessen, használhat tárolókat vagy cserepeket. Emlékezzen rá: A kertészkedés annak öröméről szól, ahogy látjuk saját növényeink fejlődését.
Nyújtson!
 Tudja meg, hogy néhány nyújtótechnika, valamint edzés előtti és utáni gyakorlat hogyan teszi kényelmesebbé és produktívabbá edzéseit.
Úgy döntött, mostantól rendszeres edzést végez? Gratulálunk! Azonban mielőtt elkezdené, jobb, ha megismerkedik néhány gyakorlattal, melyek segítenek elkerülni a leggyakoribb izom-túlterhelés okozta sérüléseket séta, túrázás, futás, úszás vagy biciklizés közben. Végezze a következő gyakorlatokat bemelegítéskor vagy edzés után.
Hogy vádlija és a lábfej izmai séta közben ne legyenek feszesek, álljon szembe egy fallal, nyújtsa ki kezét, és helyezze tenyerét a falra. Nyújtsa egyik lábát hátra, sarkát pedig nyomja a föld felé, amíg érzi a nyúlást a lába hátsó részén. Tartsa így 20-30 másodpercig és ismételje meg 2-3 alkalommal. Tegye ugyanezt a másik lábával.
Mielőtt túrázni indul, egyensúlyozzon fél lábon, hajlítsa be térdét, ereszkedjen néhány centit egyenes háttal, majd emelkedjen fel. Csípőből forgassa felsőtestét jobbra és balra. Ismételje meg 10 alkalommal, majd váltson lábat. Ez megerősíti bokáját.
Ha futó, megelőzheti a térdproblémákat, ha hátát a falnak nyomja, és teljes talppal a földön állva addig ereszkedik, amíg combjai párhuzamosak lesznek a talajjal. Maradjon ebbe a helyzetben 30 másodpercig, majd emelkedjen fel. Ismételje meg 5 alkalommal.
Hogy elkerülje a vállak fájdalmát, úszás előtt vagy után végezze a következő gyakorlatot: álljon enyhén hajlított térddel csípőszélességben, majd derékból hajoljon előre leengedett kézzel. Tartson súlyt (1,5 - 2,5 kg) mindkét kezében, majd emelje kezeit oldalirányban a lapockái közelítésével. Tartsa így pár másodpercig, majd térjen vissza alaphelyzetbe. Végezzen 10 ismétlést.
A hát alsó részének fájdalmát megelőzheti biciklizés közben, ha négykézlábra ereszkedik, majd megemeli jobb kezét és bal lábát. Nézze a padlót, miközben stabilan tartja testét, hasát pedig feszesen. Maradjon ebben a helyzetben 15 másodpercig, és végezzen 5 ismétlést. Ezután váltson az ellenkező oldalra. Ha időt szakít a fenti egyszerű nyújtógyakorlatok elvégzésére, csúcsformában tarthatja magát.
Aqua-fitness
 A vízben végzett gyakorlatok kevésbé terhelik az ízületeket, miközben minden izomcsoportot megmozgatnak, javítják a keringést és megelőzik az edzés utáni fájdalmat.
Aqua fitness-t bárki végezhet! Az úszás, vízi aerobik és vízi jogging frissítő, és élvezetes módja az edzésnek, vagy kiegészítő gyakorlatok elvégzésének. Ha arthritis-től, vagy egyéb hátat illetve ízületeket érintő fájdalmas elváltozástól szenved, az aqua fitness lehet az Ön számára a fájdalom- és sérülésmentes edzésmódszer. A vízben nagyjából tizedannyit nyom, mint szárazon, így a vízi gyakorlatok kevesebb megterhelést rónak az ízületekre, és kiterjesztik mozgástartományát, ahogy a víz viseli végtagjai súlyát.
Ezzel egyidőben a víz tizenkétszer akkora közegellenállást fejt ki, mint a levegő. Ebből kifolyólag vízben minden izomcsoportját egyszerre mozgatja át, mivel munkát végeznek minden irányban. A legújabb kutatás szerint, az aqua fitness segít a csontsűrűség fenntartásában és a csontritkulás megelőzésében is.
Ráadásul a hidrosztatikus nyomásnak köszönhetően, szív- és érrendszert érintő előnyökkel is jár a futáshoz, vagy kerékpározáshoz képest.
Nem számít, hogy a mellúszást, hátúszást, a saját stílusát, vagy a vízi aerobikot kedveli, amíg nem terheli túl izmait. Csupán arra kell figyelnie, hogy időnként stílust váltson a változatosság, hatékonyság és élvezet kedvéért.
Étkezés Arthritis esetén
 Az étkezési szokásainak egyszerű megváltoztatásával jelentős különbséget tapasztalhat a tünetekben, és akár a betegség lefolyásában is.
Még ha élelmiszerrel nem is gyógyítható az arthritis, a megfelelő diétával enyhíthetők a tünetek. Tartsa szem előtt, hogy ami az egyik embernek élelem, a másiknak méreg. Az egyéni szokásokat, ízlést és allergiát mindig tekintetbe kell venni.
Egy dolog minden arthritis-ben szenvedő emberre igaz: túlsúlyosnak lenni mind az ízületekre, mind az immunrendszerre nézve túlterhelést jelent. A gyorsdiéta kerülendő, étkezési szokásait a tartós eredményt szeme előtt tartva kell megváltoztatnia. Ez azt jelenti, hogy ha túlsúlyt cipel, csökkentenie kell a kalóriabevitelét, és egy kiegyensúlyozott diétára kell átállnia, mely tartalmazza azokat a szükséges tápanyagcsoportokat, vitaminokat ás ásványi sókat, melyek szükségesek az egészséghez.
További fontos lépés a cukor- és zsírbevitel csökkentése, és a zöldségek és saláták fogyasztása. Nem kell minden zsírt nélkülözne: az egyszeresen telítetlen (pl. olivaolaj) és a többszörösen telítetlen zsírok (pl. lenmag- és napraforgóolaj) jót tesznek. A telítetlen zsírok fogyasztását - melyeket többnyire a húsokban és tejtermékekben találni - nem szabad túlzásba vinni.
Az omega-3 zsírsavak, melyek a többszörösen telítetlen zsírok közé tartoznak, kifejezetten a gyulladáscsökkentő hatásukról ismertek. Megtalálhatók olajos halakban, lenmagban, repceolajban és leveles zöldségekben. Mielőtt drasztikusan megváltoztatja étrendjét, konzultáljon kezelőorvosával arról, hogy étrendje mennyiben befolyásolja kezelését. és mit tehetne még az arthritis ellen.
Jóga / Pilates
 Fedezze fel, hogy a hírességek és sportolók miért alkalmazzák a jógát és a pilates-t az edzéseik kiegészítéseképp, és hogy felkészítsék testüket a gyakorlatokra.
Míg a szokásos tevékenységek, mint a futás és úszás egészségesen tartják a szervezetet, az ízületek és izmok egyenlőtlen igénybevételét, rugalmatlanságot és kényelmetlenséget is eredményezhetnek. Emiatt egyre több professzionális atléta fordul a jógához és a pilates-hez, hogy kiegészítsék edzésüket, illetve kiegyensúlyozzák testüket és lelküket. Ön is megteheti!
Jógával felkészítheti testét a gyakorlatokkal járó terhelésre. A mély légzés és nyújtás stimulálják a vérkeringést, és rugalmassá teszik a fáradt, feszült izmokat. A jóga a sérülések elkerülésében is segít, ellensúlyozza a fizikai és érzelmi stresszt, ellazítja azokat a területeket, melyek feszültek és kiegyensúlyozatlanok. A pilates hatása hasonló, mivel a test "magjára" koncentrál, azaz a hátra és a hasra.
Néhány jóga és pilates gyakorlat edzés előtt vagy után, vagy a pihenőnapokon nem csak fittségét, de koncentrációját, belső egyensúlyát és általános közérzetét is javítja.
|
| |
| |
| |
|
A tartás és kompresszió erőssége
Részletekhez kattintson az
adott típusra
Enyhe
A tartás erőssége:
Enyhe kompressziót, rögzítést és gyógyászati hőt biztosít, hogy enyhítse az enyhe ficam, feszültség és ízületi gyulladás tüneteit. Egész napos viselés során is kényelmes.
A kompresszió erőssége:
(8-15 Hgmm) Az enyhe kompresszió enyhíti a visszerek, kisebb duzzanat és fájó láb enyhébb tüneteit.
Mérsékelt
A tartás erőssége:
Állítható nyomást biztosít. Elősegíti a gyógyászati hő visszatartását, mely mérsékli a ficamok, ízületi gyulladás és izomfájdalom panaszait. Egész napos viselés és speciális tevékenység során is kényelmes.
A kompresszió erőssége:
(15-20 Hgmm) A mérsékelt nyomás enyhíti a visszerek, duzzadt, fájó lábak enyhe vagy mérsékelt tüneteit.
Mérsékelt stabilizáló
A tartás erőssége:
Jól illeszkedő, anatómiailag korrekt stabilizáló rögzítést nyújt, hogy mérsékelje a ficamok, feszültség, ízületi gyulladás ismétlődő stressz-sérülések okozta panaszokat és azok kiújulását. A rugalmas stabilizálók eltávolíthatók és személyre szabhatók a kényelmes viselet érdekében.
A kompresszió erőssége:
(15-20 Hgmm) A mérsékelt nyomás enyhíti a visszerek, duzzadt, fájó lábak enyhe vagy mérsékelt tüneteit.
Szilárd
A tartás erőssége:
Erős rögzítést biztosít, erős streccs és nem streccs anyagok kombinációjának köszönhetően, tovább energiaelnyelő anyagokat is tartalmazhat, hogy megszüntesse a ficamok, feszültség, ízületi gyulladás és ismétlődő stressz-sérülések okozta panaszokat és azok kiújulását.
A kompresszió erőssége:
(20-30 Hgmm) Az erős kompresszió mérsékli azokat az enyhétől komoly szintűig terjedő panaszokat, melyek krónikus, fáradt, fájó lábak, enyhe lábfájdalom, mérsékelt vagy komoly visszeresség, visszeresség terhesség alatt, érsebészeti beavatkozás, szkleroterápia, ödéma vagy felületes érgyulladás okoz, és segít a fekélyesedés megelőzésében.
Szilárd stabilizáló
A tartás erőssége:
Erős rögzítést biztosít, erős streccs és nem streccs anyagok kombinációjának köszönhetően, tovább energiaelnyelő anyagokat is tartalmazhat, hogy megszüntesse a ficamok, feszültség, ízületi gyulladás és ismétlődő stressz-sérülések okozta panaszokat és azok kiújulását.
A kompresszió erőssége:
(20-30 Hgmm) Az erős kompresszió mérsékli azokat az enyhétől komoly szintűig terjedő panaszokat, melyek krónikus, fáradt, fájó lábak, enyhe lábfájdalom, mérsékelt vagy komoly visszeresség, visszeresség terhesség alatt, érsebészeti beavatkozás, szkleroterápia, ödéma vagy felületes érgyulladás okoz, és segít a fekélyesedés megelőzésében. Ezen termékek hatékonyabb rögzítést biztosítanak a fentiek esetén.
|
|
|
|
|
